健康編輯

抽脂後的飲食該怎麼吃？營養師建議這樣吃，幫助傷口修復不發胖。

大家好，我是法瑞診所的吳紹琥醫師。

「醫師，我終於把煩人的大腿肉抽掉了！但我現在肚子好餓，晚上可以吃麻辣鍋慶祝嗎？」

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「醫師，聽說抽脂完要狂喝蜈蚣草才會消腫，是真的嗎？」

每當我剛幫客人完成威塑抽脂或體雕手術，這類關於「吃」的問題總是接踵而來。很多人以為手術結束就是變美的終點，其實不然，手術大概佔了成功的30%，剩下的70%則取決於您的「術後生活」與照護。特別是抽脂後飲食，它不僅關係到傷口修復的速度，更是決定您是否會快速「消風」消腫，以及未來是否會復胖的關鍵。今天這篇文章，我就以醫師的角度，結合營養學的觀念，來跟大家聊聊術後這段時間該怎麼吃，才能瘦得漂亮又健康。

目錄

• 為什麼抽脂後的飲食控制這麼重要？
• 抽脂後飲食三階段：跟著營養師這樣吃
  • 第一階段：術後 1～3 天（安撫期）
  • 第二階段：術後 4 天～2 週（修復消腫期）
  • 第三階段：術後 1 個月後（體態維持期）
• 術後絕對要避開的 4 大「地雷食物」
• 吳醫師的真心話：抽脂是為了更好的生活

為什麼抽脂後的飲食控制這麼重要？

大家要先有個觀念：抽脂是大範圍的皮下組織破壞與重建。雖然現在像是威塑抽脂（VASER）這類技術已經非常進步，能大幅減少出血與破壞，但身體內部仍經歷了一場「戰役」。術後身體會急需原料來修復受損組織，同時代謝掉發炎物質與破碎的脂肪細胞。如果這時候吃錯東西（例如高糖、高油、刺激性食物），不僅會讓腫脹期無限延長，甚至可能導致發炎反應加劇。

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抽脂後飲食三階段：跟著營養師這樣吃

為了讓大家更好執行，我將術後飲食分為三個階段：

第一階段：術後 1～3 天（安撫期）

重點：清淡、易消化、補充足夠水分

剛開完刀，麻醉藥物代謝需要大量水分，加上術後身體處於發炎反應高峰，這幾天您可能會感到疲倦、輕微噁心或食慾不振。

• 多喝水：這是最重要的！每天至少喝 2000c.c.～2500c.c. 的水，幫助加速代謝麻醉藥劑與體內廢物。
• 流質或軟質食物：像是魚湯、雞湯、稀飯等。避免太硬或難消化的食物，減輕腸胃負擔。
• 少量多餐：術後穿著塑身衣會壓迫腹部，容易覺得脹氣，建議分次進食。

第二階段：術後 4 天～2 週（修復消腫期）

重點：高蛋白、維生素C、消水腫

這是組織開始重建的關鍵期，也是「抽脂後飲食」最重要的一環。

• 優質蛋白質（修復原料）：傷口癒合需要大量的蛋白質。建議攝取魚肉（鱸魚湯很棒）、雞胸肉、雞蛋、豆腐、豆漿。 醫師小叮嚀：如果食慾不好，也可以適度補充高蛋白飲品。
• 維生素 C 與 B群（膠原蛋白助手）：維生素 C 能幫助膠原蛋白合成，讓皮膚術後貼合更緊實，也有助於抗發炎。多吃奇異果、芭樂、柑橘類水果。
• 消水腫食材：術後水腫是必經過程。可以飲用紅豆水（不加糖）、黑豆水、玉米鬚茶或冬瓜湯，這些都能幫助利尿排水。 *注意：很多人會喝「蜈蚣草」，但我建議性寒涼，腸胃不好的人要適量，或諮詢中醫師後再飲用。*

第三階段：術後 1 個月後（體態維持期）

重點：低 GI、原型食物、避免復胖

這時候傷口基本癒合，腫脹也消退大半，很多人看到身形變瘦就開始鬆懈，這是大忌！

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• 堅持原型食物：雖然脂肪細胞數量減少了，但剩下的脂肪細胞體積還是會變大。如果不想脂肪轉移到沒抽脂的地方（例如抽了大腿，結果胖到手臂），請維持低油、低糖的飲食習慣。
• 膳食纖維：多吃深綠色蔬菜，幫助腸道蠕動，維持代謝順暢。

術後絕對要避開的 4 大「地雷食物」

在我的門診中，很多術後恢復比較慢，甚至傷口發紅癢的案例，一問之下往往都是「忌不了口」。以下這四類，術後一個月內請務必遠離：

1. 辛辣刺激性食物：麻辣鍋、辣椒、蔥薑蒜過量。這些會促進血液循環過快，導致傷口充血、腫脹更嚴重，甚至引發出血。
2. 酒精：酒類會擴張血管，增加術後出血與瘀青的風險，也會與部分止痛抗生素藥物產生交互作用，術後兩週內絕對禁止。
3. 高糖與精緻澱粉：蛋糕、手搖飲、白吐司。過多的糖分會引起身體的「糖化反應」，加劇發炎，讓傷口癒合變慢，也容易留下疤痕。
4. 海鮮與帶殼類（視體質）：如果您本身皮膚容易過敏，術後初期建議先避開蝦蟹，以免引發皮膚過敏反應，干擾傷口判斷。

吳醫師的真心話：抽脂是為了更好的生活

最後我想說的是，抽脂手術（Liposuction）是幫助您雕塑那些靠運動也難以消除的頑固脂肪，它是一個「重啟鍵」，而不是放縱飲食的「免死金牌」。我常跟患者說：「我幫你把體態雕塑好了，剩下的保養要靠你自己。」透過正確的抽脂後飲食，不僅能縮短難熬的恢復期，更能養成良好的飲食習慣，讓這筆手術費用花得更有價值，美得更長久。

如果您對於術後的恢復狀況有任何疑慮，或是想了解更多關於威塑抽脂、體雕的細節，歡迎隨時預約諮詢，讓我為您做更詳細的評估。

法瑞診所 Fairy Clinic

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淚溝填補可以維持多久？做好這幾點讓你的眼神美麗更持久

在診間，當我幫患者完成淚溝療程後，最常被問到的問題不外乎是：「吳醫師，這可以維持多久？」或是「我要怎麼做，效果才不會太快消失？」

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身為醫師，我常告訴大家：治療的成功，醫師的技術與產品選擇佔了一半，而剩下的另一半，則掌握在患者自己的「術後護理」與生活習慣中。要有效 改善淚溝 並讓那份明亮感持續，術後的這段「黃金維護期」至關重要。

本篇文章，我將從第一線醫師的觀察出發，告訴大家如何透過正確的護理，讓你的眼神美麗更持久。

目錄

• 一、 改善淚溝的填補效果通常能維持多久？
• 二、 術後護理全攻略：做好這幾點，延長美麗期限
  • 1. 術後 48 小時：減少大幅度表情與按壓
  • 2. 兩週內：遠離高溫環境
  • 3. 加強保濕與防曬
  • 4. 調整作息：拒絕「眼周殺手」
• 三、 為什麼術後護理做好了，效果會「更自然」？
• 四、 吳醫師的叮嚀：定期回診比「打好打滿」更重要

一、 改善淚溝的填補效果通常能維持多久？

一般來說，針對 改善淚溝 最常見的玻尿酸填補，效果通常可以維持 6 至 12 個月不等。

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維持時間的長短，取決於以下三個核心因素：

1. 產品特性： 像我在診間常使用的玻尿酸（如 Volbella 或 Belotero），其交聯技術會影響代謝速度。
2. 個人體質： 代謝快、生活壓力大或經常熬夜的人，填充物消耗的速度通常也會較快。
3. 術後護理： 這也是本篇的重點。很多人忽略了填補後的頭兩週是穩定期的關鍵。

二、 術後護理全攻略：做好這幾點，延長美麗期限

想要讓 改善淚溝 的效果最大化，術後的照顧細節絕對不能馬虎。

1. 術後 48 小時：減少大幅度表情與按壓

剛注射完的填充物尚未與組織完全融合。這段時間請避免大笑、用力揉眼睛或按摩注射部位。如果覺得微腫是正常的，可以遵照醫囑進行輕微冷敷，但千萬不要用力壓迫，以免造成填充物移位。

2. 兩週內：遠離高溫環境

這點非常重要！不論是玻尿酸還是膠原蛋白增生劑，初期都怕熱。術後兩週內，請避開溫泉、三溫暖、蒸氣室或長時間泡熱水澡。高溫會加速血液循環，可能導致填充物過早代謝，甚至增加術後腫脹的機會。

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3. 加強保濕與防曬

眼周皮膚非常薄，乾燥與紫外線是老化（以及膠原蛋白流失）的元兇。術後保養請加強眼周保濕，並在出門時做好防曬或配戴太陽眼鏡。當皮膚基底健康、彈性好，填補的效果自然看起來更平滑、更持久。

4. 調整作息：拒絕「眼周殺手」

我常跟患者開玩笑說：「你熬的不是夜，是錢。」長期熬夜、用眼過度、電子產品成癮，都會導致眼周血液循環不良與肌肉緊繃。即便做了療程 改善淚溝 ，若生活習慣不改，陰影感（血管型黑眼圈）還是會很快找上門，抵銷填補的效果。

三、 為什麼術後護理做好了，效果會「更自然」？

很多患者擔心填補後會不會有「毛毛蟲」或是「僵硬感」。其實，良好的術後護理能幫助填充物與自體組織更完美地結合。當你給予組織足夠的修復空間（不按壓、不過熱、不熬夜），填充劑能穩定地停留在正確的層次，讓眼下肌膚的過渡線條更為柔和。這就是為什麼同樣的劑量、同一個醫師施打，有些人看起來像沒睡飽的微調，有些人卻能維持整年神采奕奕的秘訣。

四、 吳醫師的叮嚀：定期回診比「打好打滿」更重要

最後我想提醒大家， 改善淚溝 並非一次性的行為，而是一項「眼神管理」計畫。

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我不建議一次性過量填補（這反而容易造成眼腫或眼袋感）。正確的做法是：在效果快消失前，約 8 到 10 個月回診讓醫師評估，進行微量的補打與修飾。這樣不僅能維持眼神的穩定度，也能避免頻繁的大動作調整，讓美麗變得更自然、更細緻。

如果你也深受眼下凹陷、陰影困擾，或是對於術後保養還有任何疑問，歡迎來到法瑞診所，由我親自為您進行整體的結構評估。

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大家好，我是吳紹琥醫師。如果您點進這篇文章，我相信您可能已經不是第一次打肉毒的「小白」了。您也許已經打過幾次咀嚼肌，或者定期在處理抬頭紋。您對肉毒桿菌素並不陌生，但心裡可能開始有一些進階的疑問。這就是所謂的「老司機」階段。在這個階段，您的「肉毒保養」不應該再只是「哪裡有紋路打哪裡」，而是要進入「策略性佈局」。今天，我不談基礎原理，我們要談的是「優化策略」。身為醫師，我將揭露如何利用不同品牌的特性（擴散度、純度、價位），為自己量身打造最精明、最長效的保養計畫。

目錄

• 肉毒老司機看過來：如何優化你的肉毒保養品牌策略
• 策略一：分區佈局——「精準打擊」與「地毯式轟炸」的分野
  • 精細表情區（額頭、眼周、皺眉）：首選 Botox 或 Xeomin
  • 大肌群放鬆區（肩膀、小腿）：首選 Dysport
• 策略二：肉毒保養長期抗戰——正視「抗藥性」這件事
  • 進階選擇：Xeomin（淨優明）
  • 吳醫師建議
• 策略三：預算與效果的平衡——韓國牌的定位
  • 聰明的搭配法
• 策略四：掌握「黃金補打期」
• 吳紹琥醫師的真心話
• 【法瑞診所 Fairy Clinic】

肉毒老司機看過來：如何優化你的肉毒保養品牌策略

「吳醫師，我以前打A牌覺得很緊，最近好像比較無感？」

「我要打肩膀跟小腿，用臉上打的那個牌子划算嗎？」

「聽說打久了會有抗體，我該怎麼預防？」

策略一：分區佈局——「精準打擊」與「地毯式轟炸」的分野

很多老司機常犯的錯誤是：全身都用同一個品牌打到底。雖然這樣沒什麼大問題，但從「效果極大化」與「預算配置」的角度來看，這不是最聰明的做法。我在臨床上，會根據擴散性（Spread）來建議患者進行「分區管理」：

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精細表情區（額頭、眼周、皺眉）：首選 Botox 或 Xeomin

臉部的表情肌非常細緻，我們最怕的副作用就是擴散到不該去的地方，導致壓眉或表情僵硬。

• Botox（保妥適）： 它是歷史最悠久、穩定性最高的品牌。它的擴散範圍適中且受控，就像狙擊槍一樣，指哪打哪。對於需要精雕細琢的動態紋，它是我的首選。
• Xeomin（淨優明）： 擴散性較低，同樣適合精準治療。

大肌群放鬆區（肩膀、小腿）：首選 Dysport

如果你是為了改善「斜方肌（瘦肩針）」或「蘿蔔腿」，這時候我們需要的是藥劑能在肌肉內廣泛均勻地作用。

• Dysport（儷緻）： 這款英國品牌的特色就是擴散力強。對於大塊肌肉來說，Dysport 能夠用較少的針數達到更均勻的放鬆效果，起效速度也相對較快。用擴散性強的產品打大肌群，CP值與效果往往更好。

策略二：肉毒保養長期抗戰——正視「抗藥性」這件事

如果你打算把「肉毒保養」當作未來10年、20年的抗老手段，那麼「抗藥性（免疫原性）」是你必須考慮的隱形成本。雖然產生抗體的機率不高，但對於高頻率、大劑量施打的「重度使用者」來說，風險確實存在。一旦身體產生抗體，打什麼牌子都會失效，這對愛美的人來說是災難。

進階選擇：Xeomin（淨優明）

這款德國天使肉毒的最大的賣點在於「零複合蛋白」。它去除了可能引發免疫反應的複合蛋白，只保留純粹的神經毒素。

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吳醫師建議：

如果你從年輕就開始定期保養，或者你是大劑量施打者（如常常打身體），我強烈建議將 Xeomin 納入你的輪替名單，或是直接作為長期保養的主力，以降低未來無藥可用的風險。

策略三：預算與效果的平衡——韓國牌的定位

這幾年韓國肉毒（如 Neuronox、Letybo 等）異軍突起。很多老司機問我：「韓國牌是不是比較差？」答案是：不是差，是定位不同。韓國品牌（如 Neuronox）通常在製程上模仿 Botox 的結構，擴散性與穩定度都在水準之上，但價格相對親民許多。

聰明的搭配法：

如果你的預算有限，或者你需要進行比較初階的修飾（例如單純瘦小臉），韓國品牌是一個非常高 CP 值的入門磚。或者，你可以採取「混搭策略」——關鍵部位（眼周）用歐美大廠，大範圍部位（咀嚼肌）用韓國品牌，這樣既能顧及精緻度，又能守住荷包。

策略四：掌握「黃金補打期」

除了選品牌，「何時補打」也是進階保養的關鍵。很多人的習慣是：「等完全恢復原狀了再來打。」這其實是比較沒效率的做法。正確的「肉毒保養」邏輯應該是：在肌肉力量恢復到 50%~60% 時就進行補打。這樣做有兩個好處：

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1. 延長維持期： 肌肉沒有機會完全練壯回來，需要的劑量會逐次遞減。
2. 線條更穩定： 你的臉部線條會維持在一個穩定的狀態，而不會出現「緊繃 -> 鬆垮 -> 緊繃」的劇烈波動。

吳紹琥醫師的真心話

看了這麼多品牌分析，我想告訴各位「老司機」一個最重要的觀念：品牌只是工具，醫師的技術才是靈魂。肉毒桿菌素就像是畫家的顏料。Dysport 擴散廣像大刷子，Botox 精準像圭筆，Xeomin 純淨像高級顏料。但最終能不能畫出一幅自然的畫作，取決於醫師對於解剖構造的理解、層次的拿捏以及劑量的規劃。

所謂的「肉毒保養」進階策略，不是盲目追求最貴的牌子，而是找到一位懂你的醫師，根據你的肌肉特性、預算以及長期目標，靈活運用這些品牌工具。如果你對於目前的肉毒效果停滯不前，或者想規劃更長遠的抗老路徑，歡迎來診所找我聊聊。讓我們一起把你的定期保養，升級成精準的醫美策略。

【法瑞診所 Fairy Clinic】

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我是吳紹琥醫師。在診間，我最常被問到的問題之一就是：「吳醫師，現在體雕機器這麼多，到底哪一台最有效？為什麼你們診所要進這麼多種儀器，不能用一台解決所有問題嗎？」 這其實是一個非常好的問題。我的答案很簡單：「因為每一種脂肪都不同，每一種體態的需求也各異。」 這就是我一直堅持的「客製化體雕」哲學。

目錄

• 為什麼「單一儀器」無法滿足所有人？
• 我的客製化體雕武器庫：精準對付各種脂肪
  • 1. 對付「厚實脂肪」：冷凍溶脂（CoolSculpting）
  • 2. 對付「鬆軟脂肪」與「鬆弛肌膚」：熱能電波（如 Accent Prime）或 HIFU 高能聚焦超音波
  • 3. 對付「隱形肥胖」與「線條感」：高強度聚焦電磁增肌（HIFEM）
  • 4. 對付「大面積堆積」：脈衝式深層熱能（如 Vanquish）
  • 5. 對付「細微局部」：超音波溶脂與低溫脂雕雷射
• 儀器再強，也需要「專業評估」的大腦
• 醫學與美感的結合：落實客製化體雕

為什麼「單一儀器」無法滿足所有人？

很多人把體雕想得很簡單，以為就是把脂肪「弄掉」就好。但身為醫師，我看到的層次更深。脂肪有分皮下脂肪、內臟脂肪；觸感上有硬邦邦的纖維化脂肪，也有鬆垮垮的軟脂肪；部位上，蝴蝶袖的脂肪特性跟腹部贅肉完全不同。

【專業皮膚科醫學：先進診斷與個人化治療，解決您的皮膚困擾】

如果醫師手中只有一台儀器，就像一個木匠只有一把鐵錘，看什麼都像釘子。但在我的觀點裡，體雕不只是減脂，更是「雕塑」。要達到完美的線條，必須根據脂肪的深度、分佈、以及皮膚的鬆弛度，靈活組合不同的醫療設備。

我的客製化體雕武器庫：精準對付各種脂肪

在法瑞診所，我們備齊了各種頂尖設備，為的就是落實真正的「客製化體雕」：

1. 對付「厚實脂肪」：冷凍溶脂（CoolSculpting）

對於腹部、側腰那種可以「捏起一大把」的頑固脂肪，我會建議利用低溫冷凍讓脂肪細胞凋亡，這是局部瘦身的強力先鋒。

2. 對付「鬆軟脂肪」與「鬆弛肌膚」：熱能電波（如 Accent Prime）或 HIFU 高能聚焦超音波

如果你的問題不只是胖，還有「鬆」，單純減脂會讓皮膚更皺。這時我會加入電波或超音波技術，在溶脂的同時刺激膠原蛋白新生，達到緊膚效果。

【身體機能重啟計畫：找回年輕活力，提升健康與生活品質】

3. 對付「隱形肥胖」與「線條感」：高強度聚焦電磁增肌（HIFEM）

有些人脂肪不多，但看起來沒型，這往往是肌肉量不足。透過磁能誘發肌肉深層收縮，提升基礎代謝，不僅能瘦，還能雕塑出馬甲線與蜜桃臀。

4. 對付「大面積堆積」：脈衝式深層熱能（如 Vanquish）

對於想要整圈腹部均勻瘦下來，又怕痛、怕接觸的患者，非接觸式的射頻加熱是極佳的客製化選擇。

5. 對付「細微局部」：超音波溶脂與低溫脂雕雷射

針對雙下巴、副乳、甚至是膝蓋內側這種精細部位，我們需要更精準的儀器來進行修飾。

儀器再強，也需要「專業評估」的大腦

擁有齊全的設備只是基礎，「專業評估能力」才是客製化體雕的靈魂。

【再生醫學中心：尖端技術、個人化療程，重塑健康與活力】

在進行療程前，我會親自評估患者的 BMI、體脂率、內臟脂肪數值，甚至詢問生活作息與飲食習慣。為什麼？因為如果一個人的代謝機能低落，就算機器把脂肪破壞了，身體也排不掉。這也是為什麼我會在客製化計畫中，視情況加入「靜脈點滴代謝營養療程」。透過補充左旋肉鹼、B群等脂溶性代謝因子，從內部優化身體的代謝環境，讓外部體雕儀器的效果事半功倍。

醫學與美感的結合：落實客製化體雕

體雕不是魔法，而是一門結合了醫學原理與美學比例的藝術。

我常跟患者說：「機器是冷的，但診斷是有溫度的。」在法瑞診所，我們不推銷療程，我們提供的是「方案」。透過多樣化的設備組合，我們可以針對產後腹部鬆弛、中年發福、或是單純想精益求精的健身族群，擬定最適合的客製化體雕藍圖。

如果你也正為了身上那幾塊「消不掉的贅肉」煩惱，與其盲目跟風最新儀器，不如找一位懂得如何運用這些工具的醫師，為你量身打造專屬的瘦身路徑。

【壓力管理與身心修復資訊網 | 找回內心平靜與活力】

找回緊緻曲線，從專業評估開始。

• 📞 預約專線 ：02-27017020
• 📱 LINE 諮詢 ： https://lin.ee/oOaMFac
• 📱 LINE ID ：@fairy.tw（搜尋記得加＠哦）
• 📩 診所地址 ：台北市大安區忠孝東路四段53-8號9樓（捷運忠孝復興4號出口）
• 🔗 官方網站 ： https://fairyclinic.com.tw/custom-body-contouring-doctor-guide/

我是吳紹琥醫師，我在法瑞診所，守護您的體態美學。

懷孕後期怎麼睡都不舒服？孕期睡眠障礙的舒緩對策。

我是吳紹琥醫師。「醫師，我真的好累，但躺在床上肚子大到翻身都像在搬家，怎麼躺都不對勁。」「半夜不只要起來上廁所三、四次，還會突然小腿抽筋痛醒，這難道就是『孕期失眠』嗎？」

在門診中，我常遇到正處於懷孕後期的準媽媽，帶著深深的黑眼圈向我求助。對於這個特定族群來說，睡眠不再是單純的休息，而是一場生理與心理的雙重考驗。根據統計，超過七成的女性在孕期曾受睡眠問題困擾。雖然這是一個自然的生理過程，但長期睡不好，不僅會讓孕媽咪情緒焦慮、免疫力下降，更可能影響胎兒的成長環境。今天，我就要以專業醫師的角度，為辛苦的準媽媽們拆解「孕期失眠」的成因與舒緩對策。

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目錄

• 一、 為什麼到了懷孕後期，「孕期失眠」會變本加厲？
  • 1. 生理壓迫與頻尿
  • 2. 荷爾蒙劇烈波動
  • 3. 不寧腿症候群（RLS）
  • 4. 心理壓力
• 二、 吳紹琥醫師的舒緩對策：針對孕期失眠的全面調整
  • 1. 調整「戰鬥睡姿」與輔助工具
  • 2. 飲食調節法
  • 3. 睡眠衛生與心理放鬆
• 三、 醫師提醒：出現這些情況，請務必尋求專業協助
• 醫師總結：解決孕期失眠是母嬰健康的根基

一、 為什麼到了懷孕後期，「孕期失眠」會變本加厲？

進入第三孕期（28週後），身體的劇烈變化是導致睡眠障礙的主因：

1. 生理壓迫與頻尿：

胎兒體重增加，子宮直接壓迫膀胱，導致夜尿頻繁。加上呼吸不順暢、胃食道逆流，想維持長睡眠變得困難。

2. 荷爾蒙劇烈波動：

黃體素與雌激素的變化，會影響大腦對睡眠週期的調節，讓人變得易醒、多夢。

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3. 不寧腿症候群（RLS）：

正如我在一般睡眠障礙中提過的，孕婦是 RLS 的高風險族群。夜晚靜止時，腿部會有爬行、搔癢感，必須動一動才能緩解，這與鐵質、葉酸缺乏或循環有關。

4. 心理壓力：

對生產的恐懼、對育兒的焦慮，讓大腦在入睡前不停運轉，進入「想太多」的惡性循環。

二、 吳紹琥醫師的舒緩對策：針對孕期失眠的全面調整

面對「孕期失眠」，我們不能像一般人那樣隨意服用藥物。我建議從以下幾個非藥物面向著手：

1. 調整「戰鬥睡姿」與輔助工具

• 左側臥位： 到了後期，我建議採左側臥。這能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，對胎兒供氧最好。
• 善用孕婦枕： 在雙腿間夾一顆枕頭，並在腹部下方墊一個小枕頭支撐。這能有效減輕腰部與骨盆的負擔，減少翻身次數。

2. 飲食調節法

• 晚餐後的「限水令」： 為了減少夜尿，晚上七點後盡量少喝水，將一天所需的飲水量集中在白天補充。
• 補充鈣與鎂： 抽筋常是睡不好的元兇。諮詢醫師後補充鈣與鎂，能穩定神經與肌肉，緩解不寧腿與抽筋症狀。
• 避免刺激性食物： 晚間禁咖啡因與辛辣食物，減少胃食道逆流的機率。

3. 睡眠衛生與心理放鬆

• 建立儀式感： 睡前一小時放下手機，遠離藍光刺激。可以聽些輕柔音樂或進行簡單的「腹式呼吸」。
• 控制午睡時間： 白天若太累，午睡建議控制在 30 分鐘內，避免晚上生理時鐘混亂。

三、 醫師提醒：出現這些情況，請務必尋求專業協助

很多媽媽會為了孩子「忍耐」，但有些狀況是身體發出的警訊：

• 嚴重的睡眠呼吸中止： 懷孕後期若鼻黏膜水腫嚴重，出現大聲打鼾甚至呼吸暫停，會影響血氧濃度，這需要醫師評估。
• 極度的焦慮或憂鬱： 若失眠已伴隨情緒失控、甚至對未來感到絕望，這可能涉及產前憂鬱，專業的心理諮商或安全的藥物輔助是必要的。

醫師總結：解決孕期失眠是母嬰健康的根基

懷孕是一段辛苦卻充滿希望的旅程。我想對所有受「孕期失眠」困擾的媽媽說：妳的辛苦，醫師都明白。睡眠障礙不代表妳「想太多」或「太嬌氣」，而是身體正在經歷一場巨大的轉變。

【神經醫學中心：專業診斷與治療，守護您的神經系統健康】

透過正確的睡姿調整、營養補充與良好的睡眠衛生，大多數的孕期睡眠問題都能獲得改善。如果妳嘗試了各種方法依然夜夜煎熬，請不要獨自忍受，歡迎來到診所與我聊聊。找回好眠，是給妳和寶寶最好的禮物。

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歡迎至法瑞診所預約，由吳紹琥醫師為您評估諮詢。

目錄

• Q：醫師，我體重正常但體脂32%，這樣算肥胖嗎？
• Q：如何確認體脂肪過高？醫師推薦的3種測量方式
  • 1. 生物電阻抗法 (BIA)
  • 2. 皮脂厚度測量 (Caliper)
  • 3. DEXA 雙能量X光吸收儀
• Q：為什麼節食減重後，體脂肪過高數字卻沒降？
• Q：醫師建議如何安全有效地改善體脂肪過高問題？
  • 1. 穩定熱量赤字，拒絕極端節食
  • 2. 肌力訓練與有氧並重
  • 3. 充足睡眠與壓力管理
  • 4. 專業醫療介入

「醫師，我BMI看起來很正常，為什麼肚子還是有一圈肉甩不掉？」

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「我明明不胖，但健檢報告卻說我體脂肪32%，這真的算肥胖嗎？」

我是吳紹琥醫師。在我的減重門診裡，這類問題幾乎每天都會被問到。大眾往往有一個迷思：認為「減重」就是「減肥」，只要體重計上的數字掉了就是瘦了。但事實上，體重下降並不等於體脂肪下降。今天，我特別整理了門診中最常見的QA，帶大家深入了解為什麼「體脂肪過高」比體重數字更值得你關注。

Q：醫師，我體重正常但體脂32%，這樣算肥胖嗎？

吳醫師解答：是的，這在醫學上我們稱為「隱性肥胖（Hidden Obesity）」，或者是「TOFI」（Thin Outside, Fat Inside）。雖然你的體重或BMI（身體質量指數）在標準範圍內，但32%的體脂率對於一般成年女性來說已經觸及肥胖邊緣（20-39歲女性理想體脂率應在21%–32%之間，超過32%即屬過高）。這種情況最危險的地方在於「自我感覺良好」，以為不重就很健康。其實這代表你體內的肌肉量不足，而脂肪（特別是看不見的內臟脂肪）比例過高。

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體脂肪過高會顯著提升以下健康風險：

• 第二型糖尿病與代謝症候群
• 脂肪肝與心血管疾病
• 女性多囊性卵巢症候群、男性性功能障礙

Q：如何確認體脂肪過高？醫師推薦的3種測量方式

吳醫師解答：目前臨床與日常生活中，主要有這3種常見的計算與測量方式：

1. 生物電阻抗法 (BIA)

這是最常見的，像是健身房的InBody或家用體脂計。它是利用微弱電流測量身體阻抗，優點是方便，但容易受身體水分、運動前後影響。

2. 皮脂厚度測量 (Caliper)

用皮脂夾測量特定部位（如腹部、手臂）的皮下脂肪，適合有經驗的教練操作，能反映體態變化。

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3. DEXA 雙能量X光吸收儀

這是目前醫學界的「金標準」，能精準區分內臟脂肪、肌肉量與骨質密度。雖然費用較高，但對於想深入了解身體組成的人來說，是最準確的參考。

【醫師小叮嚀：體脂率標準表】

• 男性 (20–39歲)： 正常範圍 8%–19%
• 女性 (20–39歲)： 正常範圍 21%–32%

（年長者標準會略微放寬，但仍建議維持在健康區間）

Q：為什麼節食減重後，體脂肪過高數字卻沒降？

吳醫師解答：因為你可能減掉的是「肌肉」而非「脂肪」。很多人為了快速看到體重下降，採取極端斷食或只吃代餐，這樣會導致：

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1. 肌肉流失：基礎代謝率跟著下降，身體變成「節能模式」。
2. 泡芙人體質：體重輕了，但身形依舊鬆垮。
3. 容易復胖：一旦恢復正常飲食，體重反彈的速度會比想像中更快，且長回來的全是脂肪。

真正的減脂應該是「降低脂肪比例、保留甚至增加肌肉量」。

Q：醫師建議如何安全有效地改善體脂肪過高問題？

吳醫師解答：這需要透過飲食、運動與生活習慣的「組合拳」。

1. 穩定熱量赤字，拒絕極端節食

每天比平時少攝取300-500大卡即可。重點在於蛋白質要吃夠，並減少精緻澱粉（糖、白麵粉）的攝取，多吃高纖維蔬菜。

2. 肌力訓練與有氧並重

別只做慢跑！每週至少兩次的肌力訓練（如深蹲、推舉）能增加肌肉量，提升基礎代謝。肌肉是幫助你燃燒脂肪的最佳「燃脂機」。

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3. 充足睡眠與壓力管理

睡眠不足會導致「皮質醇（壓力荷爾蒙）」上升，這會讓身體傾向將能量儲存在腹部脂肪。

4. 專業醫療介入

如果自主調整遇到瓶頸，或已有嚴重的體脂肪過高引發的代謝問題，可以考慮專業醫療輔助。例如門診常見的：

• 減重輔助藥物：如GLP-1類藥物，協助控制食慾與代謝。
• 體態雕塑療程：透過冷凍溶脂或高階電磁增肌等儀器，針對頑固脂肪與肌肉線條進行加強。

結語：減重是數字，減脂才是人生

在診間我常告訴患者：「不要被體重計上的數字綁架，要看鏡子裡的線條。」如果你體重正常但體脂32%，現在就是開始改變的最佳時機。透過科學的方法調整身體組成，你不僅能穿衣更有型，更能遠離慢性病的威脅。如果你對自己的體脂肪比例有疑慮，歡迎來到診所與我聊聊，我們一起制定最適合你的減脂計畫。

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歡迎至法瑞診所預約，由吳紹琥醫師為您評估諮詢。

大家好，我是法瑞診所的吳紹琥醫師。

「醫師，我這次感冒好嚴重，已經看了好幾次醫生，藥也吃了，但就是『斷不了根』。白天還好，一到半夜或凌晨常常咳到醒過來，甚至覺得胸口悶悶的，我是不是肺部出了問題？」

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這是在我的門診中，非常典型的患者主訴。很多人直覺認為咳嗽就是感冒，或是感冒沒好全（Long cold）。但身為醫師，我必須提醒大家一個重要的觀念：當咳嗽持續超過兩三週，且具有特定時間性（如半夜）時，這往往不是感冒，而是身體發出的「氣喘警訊」。

很多成人患者聽到「氣喘」這兩個字會很驚訝：「醫師，我小時候沒有氣喘啊，怎麼長大才會有？」事實上，氣喘不分年齡，隨時都可能因為環境、壓力或免疫系統變化而誘發。

今天這篇文章，我要帶大家從「警訊識別」的角度，來檢視那些容易被忽視的氣喘症狀。

目錄

• 為什麼「半夜咳嗽」是關鍵警訊？
  • 1. 溫度與濕度變化
  • 2. 生理時鐘
• 別再誤當感冒！識別4大典型「氣喘症狀」
  • 1. 久咳不癒（特別是夜咳）
  • 2. 呼吸有「咻咻」聲（喘鳴音）
  • 3. 胸悶、呼吸困難
  • 4. 運動或大笑後易咳、易喘
• 哪些人是高風險族群？
• 醫師的叮嚀：不要害怕診斷，越早控制越好

為什麼「半夜咳嗽」是關鍵警訊？

一般的感冒咳嗽，通常是全天候的，且伴隨著喉嚨痛、流鼻水或發燒等病毒感染症狀，病程約一週左右會緩解。

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但氣喘是一種慢性呼吸道發炎反應。為什麼特別容易在半夜或清晨發作？主要有兩個原因：

1. 溫度與濕度變化

夜間氣溫降低，冷空氣刺激原本就敏感的氣管，導致收縮。

2. 生理時鐘

人體內的天然抗發炎物質（如皮質醇）在夜間濃度最低，這時呼吸道的發炎反應最容易失控。

如果你發現自己總是「白天沒事，晚上狂咳」，這絕對是需要高度警覺的徵兆。

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別再誤當感冒！識別4大典型「氣喘症狀」

要分辨是單純感冒還是氣喘，請大家留意身體是否有以下這 4 種典型的氣喘症狀：

1. 久咳不癒（特別是夜咳）

這是最常見也最容易被忽略的氣喘症狀。如果你已經沒有發燒、喉嚨也不痛了，但咳嗽卻持續超過 3 週，且多為乾咳、無痰或少痰，尤其在夜間睡眠或清晨起床接觸冷空氣時加劇，這很可能就是氣喘變異型咳嗽。

2. 呼吸有「咻咻」聲（喘鳴音）

氣喘發作時，支氣管會收縮變窄，氣流通過時會發出像吹哨子一樣的「咻咻」聲。有時候聲音很小，自己聽不見，需要醫師用聽診器才聽得到；但嚴重時，甚至旁邊的人都能聽到你的呼吸雜音。

3. 胸悶、呼吸困難

你是否常覺得胸口像被大石頭壓住，或是氣吸不進肺底？這種胸悶感常被誤認為是心臟問題或焦慮，但若合併咳嗽發生，往往是氣管痙攣導致的通氣不良。

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4. 運動或大笑後易咳、易喘

「運動誘發型氣喘」也很常見。如果你發現自己跑個步、爬個樓梯，甚至大笑幾聲後，就開始劇烈咳嗽或覺得喘不過氣，休息許久才能恢復，這代表你的氣管穩定度很差，處於過敏發炎狀態。

哪些人是高風險族群？

在我的上一篇關於過敏的整理中提到，過敏體質是會遺傳且互相影響的。若你符合以下條件，出現上述氣喘症狀的機率會大幅增加：

• 過敏家族史：父母或兄弟姊妹有氣喘、過敏性鼻炎。
• 過敏三部曲：小時候有異位性皮膚炎，長大後有過敏性鼻炎，接著發展成氣喘的機率很高。
• 環境暴露：長期處於二手菸、塵蟎多、或是高粉塵的工作環境。

醫師的叮嚀：不要害怕診斷，越早控制越好

在門診，我常看到患者因為害怕被貼上「氣喘」標籤，而拒絕承認症狀，寧願一直吃止咳藥壓制。但止咳藥只能治標，無法解決氣管的發炎。

氣喘其實是一種可以良好控制的疾病。現在的治療觀念早已進步，透過吸入型藥物（低劑量類固醇合併支氣管擴張劑），可以直接作用在氣管，副作用極低，且效果顯著。

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如果你發現自己或家人有上述的氣喘症狀，尤其是「半夜咳醒」這個警訊，請務必尋求專業醫師的評估。透過肺功能檢查或過敏原檢測，我們可以精準地找出原因。

別讓半夜的咳嗽聲，偷走了你的睡眠與健康。我是吳紹琥醫師，若你有相關困擾，歡迎來找我聊聊。

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法瑞診所 Fairy Clinic

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【食物營養解密：打造健康飲食生活】

大家好，我是法瑞診所的吳紹琥醫師。在診間諮詢時，我最常聽到的一句話就是：「吳醫師，我想改善凹陷跟細紋，但我不想變得『太假』，也不想變成那種塑膠感很重的臉。」緊接著，患者通常會拋出下一個問題：「玻尿酸是不是撐不久？聽說打童顏針、精靈針這些『膠原蛋白增生劑』比較好，是真的嗎？」

【神經醫學中心：專業診斷與治療，守護您的神經系統健康】

其實，這不是誰比較好的問題，而是「戰略位置」的問題。在他人的眼中，我的治療風格偏向自然、結構性的重建。對我來說，一張好看的臉，不是把所有凹洞填平就好，而是要兼顧骨架的支撐力與皮膚的質感。今天這篇文章，我想以第一人稱的角度，分享我在臨床上如何運用「膠原蛋白增生劑」與玻尿酸，以及這兩者背後的治療邏輯。

目錄

• 我的治療核心邏輯：鋼筋與水泥的協奏曲
  • 1. 玻尿酸（Hyaluronic Acid）：
  • 2. 膠原蛋白增生劑（Collagen Stimulator）：
• 為什麼我越來越推崇「膠原蛋白增生劑」？
• 臨床上的選品邏輯：市面上的增生劑怎麼挑？
  • 1. 想要經典深層打底：童顏針 (Sculptra / PLLA)
  • 2. 想要立即支撐兼具增生：艾麗斯 (Ellansé / PCL)
  • 3. 追求膚質彈性與客製化：精靈針 (AestheFill / PDLLA)
  • 4. 針對表層細紋與養膚：喬雅露 (Juvelook) / Lenisna
• 醫師的真心話：治療不是買菜，是佈局

我的治療核心邏輯：鋼筋與水泥的協奏曲

如果把我們的臉比喻成一棟房子，老化就是地基流失（骨架萎縮）與牆面斑駁鬆動（膠原蛋白流失、皮膚鬆弛）。

1. 玻尿酸（Hyaluronic Acid）：

它像是「鋼筋」或是精準的「磚塊」。它的特性是「即打即見效」，支撐力強、定位精準。當我需要重建下巴的線條、撐起塌陷的鼻樑，或是精修嘴唇、淚溝這些需要細緻雕塑的部位時，玻尿酸是我的首選。它的任務是「補體積」與「架構輪廓」。

【草本處方：自然療癒，重拾健康與活力】

2. 膠原蛋白增生劑（Collagen Stimulator）：

它則像是「水泥」與「養土」。這類材質（如童顏針、艾麗斯、精靈針、喬雅露等）打進去後，初期的填充只是暫時的載體，真正的戲肉在於它能刺激你的皮膚自己長出膠原蛋白。它的任務是「養膚質」、「緊緻結構」與「大面積的柔順鋪墊」。

所以，我的治療邏輯總結成一句話就是：「玻尿酸補體積，增生劑養膚質。」

為什麼我越來越推崇「膠原蛋白增生劑」？

在過去，很多醫師習慣只用玻尿酸填全臉，但隨著劑量增加，臉容易產生「充氣感」或是不自然的饅頭臉。這時候，膠原蛋白增生劑的優勢就出來了。

它的核心作用原理是刺激真皮層內的纖維母細胞活性。這是一個「讓皮膚自己工作」的過程。與玻尿酸相比，增生劑有以下幾個我非常喜歡的特性：

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• 效果漸進且自然： 很多不想被發現微整形的患者最愛這一點。打完當下可能只有些微腫脹，但真正的效果會在1~3個月後慢慢出來，你會發現臉變緊了、氣色變好了，朋友會覺得你變年輕，卻說不出哪裡動了手腳。
• 維持時間長： 一般玻尿酸約維持6~12個月，而膠原蛋白增生劑因為是長自己的組織，通常能維持18~24個月，甚至更久。
• 膚質同步改善： 這是玻尿酸較難做到的。增生劑在皮下運作時，會讓膚質變厚、變細緻，對於改善臉頰大面積的鬆弛、法令紋周邊的膚況非常有幫助。

臨床上的選品邏輯：市面上的增生劑怎麼挑？

市面上的膠原蛋白增生劑琳瑯滿目，在法瑞診所，我會根據患者的膚況厚薄、預算以及期待的效果速度來選擇產品：

1. 想要經典深層打底：童顏針 (Sculptra / PLLA)

這是老牌且經典的選擇。如果你是臉部極瘦、或是需要大範圍豐頰的人，童顏針像是在幫你打地基。它需要稍微按摩，效果出來得比較慢，但長出來的膠原蛋白非常紮實。

2. 想要立即支撐兼具增生：艾麗斯 (Ellansé / PCL)

如果你沒耐心等一個月，希望打完當下就像玻尿酸一樣有立即支撐感，同時後續又能長膠原蛋白，艾麗斯（少女針）是不錯的選擇。它的材質較硬挺，適合塑形。

3. 追求膚質彈性與客製化：精靈針 (AestheFill / PDLLA)

這款產品的特點是可以透過泡製濃度來調整。如果我要打深層填充，就泡濃一點；如果我要改善表層膚質細紋，就泡稀一點。它的結構是多孔性微球，長出來的組織觸感很柔軟自然。

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4. 針對表層細紋與養膚：喬雅露 (Juvelook) / Lenisna

這是近期韓國非常紅的「素顏針」。它結合了玻尿酸與聚雙旋乳酸，特別適合想要「先修飾、後養成」的人。尤其是小分子的Juvelook，對於毛孔、細紋這類膚質問題，是我目前很愛用的養膚利器。

醫師的真心話：治療不是買菜，是佈局

在文章的最後，我想提醒正在考慮微整形的你。

雖然膠原蛋白增生劑的效果很好、很自然，但它對醫師的技術要求非常高。因為它不像玻尿酸有降解酶可以隨時溶解，一旦打進去，就是靠你的身體去反應。因此，層次的深淺、劑量的分佈、以及預判你臉部未來的變化，才是治療成功的關鍵。

我不建議在淚溝、嘴唇或鼻子單獨使用純增生劑（風險較高且不易塑形），這些部位我還是堅持使用玻尿酸。但對於臉頰凹陷、法令紋、木偶紋以及整體的輪廓緊緻，增生劑絕對是現代醫美不可或缺的好幫手。

【吳紹琥醫師：無痕筋膜拉提，輕鬆年輕15歲】

如果你不確定自己適合哪一種，歡迎來到法瑞診所找我。我不會只推銷你打某一支針，我會像建築師一樣，幫你規劃哪裡該用鋼筋（玻尿酸），哪裡該灌水泥（增生劑），幫你把臉部的年輕結構「蓋」回來。

美麗需要時間，更需要正確的邏輯。

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