談戀愛讓人變笨是真的嗎？醫師解密「戀愛腦」迷思，3種營養素幫助你穩定情緒、清晰思緒
門診中經常會遇到患者半開玩笑地說：「醫師，我最近談戀愛後變得很糊塗，是真的嗎？」這其實是一個很有趣的話題，也牽涉到我們的神經傳導物質、內分泌變化與心理層面的綜合影響。的確，戀愛時期因為大腦釋放大量荷爾蒙與多巴胺，會讓人出現「戀愛腦」的現象，短暫降低理性判斷力，甚至有研究指出這種現象與某些生理機制有關聯。
今天，除了帶大家釐清「戀愛會變笨」的科學基礎，也要深入聊聊如何靠營養素調理心情、增進大腦功能，讓戀愛時不僅充滿幸福感，也能保持頭腦清晰、生活穩定。
戀愛為什麼會讓人「變笨」？醫學上怎麼說
所謂的「戀愛腦」，在科學上其實是有跡可循的。當我們進入熱戀期，大腦中會大量釋放下列幾種關鍵物質：
- 多巴胺：帶來快樂與興奮感，讓我們對愛人產生強烈渴望。
- 催產素：又稱親密荷爾蒙，促進信任與親密感，特別在擁抱、親吻時大量分泌。
- 血清素：戀愛初期反而下降，這也是為什麼戀愛中的人會顯得焦慮、患得患失的原因之一。
這些變化會讓人專注力下降、判斷變得不如以往冷靜，甚至在面對重大決策時變得容易衝動，這就是俗稱的「戀愛讓人變笨」。
這是壞事嗎？適度戀愛反而有助心理健康
其實，戀愛的正向效益遠遠超過短暫的「迷糊」：
- 舒緩壓力：親密關係能促使體內釋放內啡肽，降低焦慮與壓力感。
- 提升幸福感：穩定的戀愛關係能大幅減少孤獨感，有助於情緒穩定。
- 增進生理健康：有研究顯示，親密互動與健康的性行為有助於免疫力增強。
因此，戀愛本身並不是問題，關鍵在於如何平衡情緒與理性，才能在幸福中保有穩定的生活節奏。
醫師推薦：3種有助穩定情緒與提升腦力的關鍵營養素
如果你擔心戀愛期間容易心情起伏或無法集中精神，建議從飲食中補充以下幾種營養素：
1. Omega-3脂肪酸
Omega-3是大腦中不可或缺的結構成分，能有效調節神經傳導，幫助改善專注力與情緒穩定。多項研究指出，補充Omega-3可降低憂鬱傾向，並有助預防大腦老化。
推薦來源：鮭魚、鯖魚、亞麻籽油、核桃。
2. 維生素B群
B群是神經系統健康的核心營養素，特別是B6、B9（葉酸）和B12，能促進神經傳導物質的生成，提升抗壓能力，減少焦慮與情緒波動。
推薦來源：深綠色蔬菜、全穀類、蛋、瘦肉、堅果。
3. 鎂
鎂有「天然鎮定劑」之稱，能調節神經興奮，減少焦躁不安與失眠問題。適當攝取鎂能讓情緒更平衡，也有助於減少肌肉緊繃感。
推薦來源：香蕉、深綠色蔬菜、堅果、豆類。
醫師提醒：戀愛中的自我照護很重要
除了營養補充，以下幾點也是戀愛中維持理性的重要守則：
- 保持自我空間：即使戀愛中，也要保有個人興趣與朋友圈，減少過度依賴。
- 定期運動：運動不僅促進身心健康，也能幫助大腦釋放正向能量。
- 維持作息：良好睡眠是大腦運作的基礎，失眠會讓注意力下降、情緒不穩。
- 設定界線：戀愛時容易陷入過度付出模式，記得設定健康的界線，保護自己的心理健康。
結論：戀愛是生活的養分，健康管理不能忽略
戀愛時期的幸福與激情，是人生中很美好的體驗。不過，即使身在戀愛氛圍中，也要懂得平衡身心，靠營養補給、作息管理與情緒調適，讓自己既能擁有愛情的甜美，也能保持生活的穩定與理性。下次有人再問「戀愛是不是讓人變笨？」不妨笑笑回應：「戀愛讓我更懂得如何照顧自己與對方。」
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